Упражнение
Жим гири двойной с подседом
Жим гири двойной с подседом — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встань, ноги на ширине плеч, держа гири в обеих руках на уровне плеч. Слегка согни колени и напряги мышцы кора. Начни движение, взрывно разгибая бёдра, колени и голеностопы, выталкивая гири вверх.
Когда гири достигнут верхней точки, дожми их полностью над головой, зафиксировав руки в локтях. Опусти гири обратно в исходное положение, сгибая локти и возвращая их на уровень плеч. Повтори необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Встань, ноги на ширине плеч, держа гири в обеих руках на уровне плеч.
- 2
Слегка согни колени и напряги мышцы кора.
- 3
Начни движение, взрывно разгибая бёдра, колени и голеностопы, выталкивая гири вверх.
- 4
Когда гири достигнут верхней точки, дожми их полностью над головой, зафиксировав руки в локтях.
- 5
Опусти гири обратно в исходное положение, сгибая локти и возвращая их на уровень плеч.
- 6
Повтори необходимое количество раз.
