Разводка одной рукой с гантелью на фитболе

По шагам

1. 1

   Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке, стопы плоско на полу.

2. 2

   Шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч под себя, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а голова, шея и плечи не свесятся с него.

3. 3

   Вытяните руку с гантелью прямо вверх над грудью, ладонь повёрнута внутрь.

4. 4

   Медленно опускайте гантель в сторону, сохраняя лёгкий изгиб в локте.

5. 5

   Задержитесь на мгновение, когда рука окажется параллельна полу.

6. 6

   Напрягите мышцы груди и верните гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз, затем смените руку.