Сгибание рук с гантелями лёжа супинацией

По шагам

1. 1

   Лягте на скамью, спина и голова полностью опираются на поверхность, стопы стоят на полу.

2. 2

   Возьмите по гантеле в каждую руку ладонями вверх, руки полностью выпрямлены.

3. 3

   Зафиксировав плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, напрягая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — пока они не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально сжимая бицепсы.

6. 6

   На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз.