Упражнение
Скручивания с поддержкой
Скручивания с поддержкой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на край скамьи или попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы плоско на пол. Положите руки за голову, разведя локти в стороны.
Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Сядьте на край скамьи или попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги.
- 2
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы плоско на пол.
- 3
Положите руки за голову, разведя локти в стороны.
- 4
Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений.
