Упражнение
Тяга блока с канатом на задний дельт (на коленях)
Тяга блока с канатом на задний дельт (на коленях) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажёру. Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и полностью вытяните руки вперёд. Держа спину прямо и напрягая мышцы кора, тяните канат к себе, сводя лопатки.
В конечной точке движения сведите лопатки максимально и задержитесь на секунду. Медленно верните руки в исходное положение, контролируя движение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажёру.
- 2
Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и полностью вытяните руки вперёд.
- 3
Держа спину прямо и напрягая мышцы кора, тяните канат к себе, сводя лопатки.
- 4
В конечной точке движения сведите лопатки максимально и задержитесь на секунду.
- 5
Медленно верните руки в исходное положение, контролируя движение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
