Упражнение
Подъём на носки сидя в тренажёре
Подъём на носки сидя в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а стопы полностью стояли на платформе. Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с края. Возьмитесь за рукоятки или боковые части сиденья для устойчивости.
Надавите через подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а стопы полностью стояли на платформе.
- 2
Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки свисали с края.
- 3
Возьмитесь за рукоятки или боковые части сиденья для устойчивости.
- 4
Надавите через подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
