Упражнение
Прыжок из приседа
Прыжок из приседа — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
Резко прыгните вверх, полностью разгибая колени и бёдра. Мягко приземлитесь на носки и сразу же снова опуститесь в присед.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Резко прыгните вверх, полностью разгибая колени и бёдра.
- 4
Мягко приземлитесь на носки и сразу же снова опуститесь в присед.
- 5
Повторите нужное количество раз.
