Упражнение
Сгибание ног на фитболе с диагональным выбросом одной ноги
Сгибание ног на фитболе с диагональным выбросом одной ноги — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги вытянуты, пятки лежат на фитболе. Положите руки вдоль тела для устойчивости. Напрягите ягодицы и мышцы кора, поднимая бёдра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток.
Согните правое колено и подтяните его к груди, удерживая левую ногу прямой, стопа натянута на себя. Выбросьте правую ногу по диагонали через тело, полностью выпрямив её и нагружая бицепс бедра. Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, пятки лежат на фитболе.
- 2
Положите руки вдоль тела для устойчивости.
- 3
Напрягите ягодицы и мышцы кора, поднимая бёдра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток.
- 4
Согните правое колено и подтяните его к груди, удерживая левую ногу прямой, стопа натянута на себя.
- 5
Выбросьте правую ногу по диагонали через тело, полностью выпрямив её и нагружая бицепс бедра.
- 6
Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.
- 7
Повторите движение левой ногой, чередуя стороны нужное количество раз.
