Упражнение
Сгибание рук в блоке сидя над головой
Сгибание рук в блоке сидя над головой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью лицом к блочному тренажёру, стопы плотно стоят на полу. Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч. Держите плечи неподвижно, локти прижаты к бокам.
На выдохе сгибайте руки, подтягивая рукоять к плечам и сокращая бицепсы. Сделайте паузу в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью лицом к блочному тренажёру, стопы плотно стоят на полу.
- 2
Возьмитесь за рукоять нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
- 3
Держите плечи неподвижно, локти прижаты к бокам.
- 4
На выдохе сгибайте руки, подтягивая рукоять к плечам и сокращая бицепсы.
- 5
Сделайте паузу в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 7
Повторите нужное количество раз.
