Упражнение
Подъём ног в висе
Подъём ног в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс. Понадобится: Турник.
Подробное объяснение
Повисни на турнике с полностью выпрямленными руками, ладони направлены от себя. Напряги мышцы кора и подними прямые ноги перед собой. Продолжай поднимать ноги до положения параллельно полу или так высоко, как тебе комфортно.
Зафиксируй положение на секунду в верхней точке, затем медленно опусти ноги в исходное положение. Повтори необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Повисни на турнике с полностью выпрямленными руками, ладони направлены от себя.
- 2
Напряги мышцы кора и подними прямые ноги перед собой.
- 3
Продолжай поднимать ноги до положения параллельно полу или так высоко, как тебе комфортно.
- 4
Зафиксируй положение на секунду в верхней точке, затем медленно опусти ноги в исходное положение.
- 5
Повтори необходимое количество раз.
