Болгарский сплит-присед с гантелями

По шагам

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке.

2. 2

   Сделайте шаг вперёд одной ногой: передняя стопа полностью стоит на полу, задняя нога опирается на скамью или ступеньку.

3. 3

   Опускайте тело, сгибая переднее колено и бедро, при этом заднее колено слегка согнуто, а пятка задней ноги поднята.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, затем оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ногу и повторите.