Упражнение
Касание носков со сцепленными руками
Касание носков со сцепленными руками — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсыИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
Опускайте руки к носкам по круговой траектории, тянитесь как можно ниже, не перенапрягаясь. Задержитесь на секунду внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
- 3
Опускайте руки к носкам по круговой траектории, тянитесь как можно ниже, не перенапрягаясь.
- 4
Задержитесь на секунду внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
