EnglishРусскийעברית
Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра: демонстрация упражнения
Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра

Упражнение

Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра

Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги прямо. Согните правое колено и потянитесь правой рукой назад, чтобы обхватить правую стопу или лодыжку. Мягко потяните правую стопу или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра.

Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Отпустите и повторите на другую сторону.

По шагам

  1. 1

    Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги прямо.

  2. 2

    Согните правое колено и потянитесь правой рукой назад, чтобы обхватить правую стопу или лодыжку.

  3. 3

    Мягко потяните правую стопу или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра.

  4. 4

    Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

  5. 5

    Отпустите и повторите на другую сторону.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра | YourFit