Упражнение
Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком — среднее упражнение. Оно тренирует грудь. Хватает веса собственного тела.
Оборудование
Собственный вес
Мышцы
ГрудьТрицепс
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире ширины плеч. Опускайте тело к полу, сгибая локти и удерживая корпус в напряжении.
Резко оттолкнитесь ладонями от пола, чтобы оторвать тело от земли. В воздухе сделайте хлопок руками, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире ширины плеч.
- 2
Опускайте тело к полу, сгибая локти и удерживая корпус в напряжении.
- 3
Резко оттолкнитесь ладонями от пола, чтобы оторвать тело от земли.
- 4
В воздухе сделайте хлопок руками, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
