Упражнение
Подъём гири в стойку из виса
Подъём гири в стойку из виса — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря удерживается перед бёдрами. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой. Опустите гирю вниз, позволяя ей маятником уйти между ног.
Резко разогните бёдра и колени, используя инерцию, чтобы вывести гирю на уровень плеча. Когда гиря достигнет уровня плеча, повернуть кисть и поймайте гирю в стойке: локоть прижат к телу, гиря лежит на предплечье. Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря удерживается перед бёдрами.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- 3
Опустите гирю вниз, позволяя ей маятником уйти между ног.
- 4
Резко разогните бёдра и колени, используя инерцию, чтобы вывести гирю на уровень плеча.
- 5
Когда гиря достигнет уровня плеча, повернуть кисть и поймайте гирю в стойке: локоть прижат к телу, гиря лежит на предплечье.
- 6
Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы