EnglishРусскийעברית
Подъём таза лёжа (боттомс-ап): демонстрация упражнения
Подъём таза лёжа (боттомс-ап)

Упражнение

Подъём таза лёжа (боттомс-ап)

Подъём таза лёжа (боттомс-ап) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Согните колени и подтяните их к груди, удерживая ступни над полом.

Напрягая пресс, оторвите таз от пола и подтяните колени к голове. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.

  2. 2

    Согните колени и подтяните их к груди, удерживая ступни над полом.

  3. 3

    Напрягая пресс, оторвите таз от пола и подтяните колени к голове.

  4. 4

    Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Подъём таза лёжа (боттомс-ап) | YourFit