Упражнение
Гиперэкстензия с отягощением на фитболе
Гиперэкстензия с отягощением на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги упирались в стену для устойчивости. Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы кора и медленно поднимайте корпус от мяча, разгибая спину до тех пор, пока тело не выпрямится в одну линию. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы бёдра опирались на мяч, а ноги упирались в стену для устойчивости.
- 2
Сложите руки за головой или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно поднимайте корпус от мяча, разгибая спину до тех пор, пока тело не выпрямится в одну линию.
- 4
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
