Упражнение
Обратный сгиб ног лёжа (с опорой на скамью)
Обратный сгиб ног лёжа (с опорой на скамью) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы бёдра находились у края, а ноги были вытянуты прямо назад. Держитесь руками за скамью для опоры.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, согните колени и подтяните ноги к ягодицам. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы бёдра находились у края, а ноги были вытянуты прямо назад.
- 2
Держитесь руками за скамью для опоры.
- 3
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, согните колени и подтяните ноги к ягодицам.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
