Упражнение
Подъём ног с поворотом
Подъём ног с поворотом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Подложите руки под ягодицы для поддержки. Напрягите пресс и поднимите обе ноги от пола, не сгибая их.
В момент подъёма ног поверните бёдра в одну сторону, направляя ноги к противоположному плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- 2
Подложите руки под ягодицы для поддержки.
- 3
Напрягите пресс и поднимите обе ноги от пола, не сгибая их.
- 4
В момент подъёма ног поверните бёдра в одну сторону, направляя ноги к противоположному плечу.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите движение, на этот раз поворачивая бёдра в другую сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
