Упражнение
Сжатие рук с весом стоя
Сжатие рук с весом стоя — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Мышцы
ПредплечьяБицепсТрицепс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному отягощению в каждой руке. Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят друг на друга.
Сожмите руки вместе с максимальным усилием, напрягая мышцы предплечий. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному отягощению в каждой руке.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Сожмите руки вместе с максимальным усилием, напрягая мышцы предплечий.
- 4
Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите нужное количество раз.
