Упражнение
Подъём на носки в след-машине
Подъём на носки в след-машине — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Установите на след-машине комфортный вес и займите исходное положение: носки на платформе, пятки свешиваются вниз. Возьмитесь руками за рукояти или боковые части тренажёра для опоры.
Напрягите икры и как можно выше поднимитесь на носки, преодолевая сопротивление тренажёра. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите на след-машине комфортный вес и займите исходное положение: носки на платформе, пятки свешиваются вниз.
- 2
Возьмитесь руками за рукояти или боковые части тренажёра для опоры.
- 3
Напрягите икры и как можно выше поднимитесь на носки, преодолевая сопротивление тренажёра.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
