Упражнение
Обратная гиперэкстензия на тренажёре
Обратная гиперэкстензия на тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр под свои параметры и зафиксируйте ноги в упорах. Лягте лицом вниз на тренажёр так, чтобы верхняя часть тела свисала с края, а бёдра опирались на подушку. Скрестите руки на груди или положите их за голову.
Напрягите ягодицы и бицепс бедра и поднимите ноги вверх до уровня, параллельного полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр под свои параметры и зафиксируйте ноги в упорах.
- 2
Лягте лицом вниз на тренажёр так, чтобы верхняя часть тела свисала с края, а бёдра опирались на подушку.
- 3
Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- 4
Напрягите ягодицы и бицепс бедра и поднимите ноги вверх до уровня, параллельного полу.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений.
