EnglishРусскийעברית
Жим вниз на блоке (прямые руки): демонстрация упражнения
Жим вниз на блоке (прямые руки)

Упражнение

Жим вниз на блоке (прямые руки)

Жим вниз на блоке (прямые руки) — среднее упражнение. Оно тренирует спина.

Мышцы
СпинаТрицепс

Подробное объяснение

Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, руки прямые, ладони смотрят вниз.

Напрягите пресс, держите спину прямо, на выдохе тяните рукоять вниз к бёдрам. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение на вдохе.

По шагам

  1. 1

    Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку кабельного тренажёра.

  2. 2

    Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

  3. 3

    Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, руки прямые, ладони смотрят вниз.

  4. 4

    Напрягите пресс, держите спину прямо, на выдохе тяните рукоять вниз к бёдрам.

  5. 5

    Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение на вдохе.

  6. 6

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Пуловер со штангой (согнутые руки)СпинаПуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми рукамиСпинаПуловер со штангой на наклонной скамье широким хватомСпинаПуловер со штангойСпинаПуловер с жимом со штангойСпинаЖим троса вниз в наклонеСпина

Открыть в каталоге

Как делать: Жим вниз на блоке (прямые руки) | YourFit