Упражнение
Тяга штанги лёжа на наклонной скамье
Тяга штанги лёжа на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, прижав грудь к подушке, ноги стоят на полу. Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
Держите спину прямо, корпус напряжён. Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, прижав грудь к подушке, ноги стоят на полу.
- 3
Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4
Держите спину прямо, корпус напряжён.
- 5
Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
