Подъём на икру одной ногой в Смите

По шагам

1. 1

   Расположитесь на полу под грифом машины Смита, стоя спиной к машине.

2. 2

   Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например на блин или степ-платформу.

3. 3

   Поместите гриф машины Смита на нижнюю часть голеней, чуть выше лодыжек.

4. 4

   Держитесь за гриф руками для устойчивости.

5. 5

   Поднимите пятки от пола, разгибая голеностопные суставы и поднимая тело вверх.

6. 6

   Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.