Упражнение
Обратный curl с гантелями
Обратный curl с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке ладонями вниз, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке ладонями вниз, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 4
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
