Упражнение
Жим Арнольда с гирями
Жим Арнольда с гирями — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсСпина
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к вам. Напрягите корпус и выжмите гири вверх, разворачивая ладони вперёд по мере выпрямления рук. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гири в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гире в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к вам.
- 2
Напрягите корпус и выжмите гири вверх, разворачивая ладони вперёд по мере выпрямления рук.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гири в исходное положение.
- 4
Повторите необходимое количество раз.
