Упражнение
Полный присед со штангой
Полный присед со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты. Напрягите корпус и держите грудь прямо, начиная опускаться вниз. Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже. Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки. Оттолкнитесь пятками и поднимитесь, выпрямляя колени и тазобедренные суставы.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты.
- 3
Напрягите корпус и держите грудь прямо, начиная опускаться вниз.
- 4
Сгибайте колени и тазобедренные суставы, отводя таз назад и вниз, как будто садитесь на стул.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 6
Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки.
- 7
Оттолкнитесь пятками и поднимитесь, выпрямляя колени и тазобедренные суставы.
- 8
Повторите нужное количество раз.
