Упражнение
Флаг на шесте
Флаг на шесте — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Возьмитесь за вертикальный шест обеими руками ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, удерживая их прямыми. Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимайте ноги до положения параллельно полу.
Удерживайте эту позицию как можно дольше, сохраняя тело в одну прямую линию. Медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за вертикальный шест обеими руками ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены.
- 2
Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, удерживая их прямыми.
- 3
Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимайте ноги до положения параллельно полу.
- 4
Удерживайте эту позицию как можно дольше, сохраняя тело в одну прямую линию.
- 5
Медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
