Упражнение
Отжимания на брусьях для груди
Отжимания на брусьях для груди — сложное упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту брусьев так, чтобы вам было удобно держаться за них. Встаньте между брусьями и возьмитесь за каждый из них, хват чуть шире плеч. Оттолкнитесь и выпрямите руки, удерживая вес тела на брусьях.
Согните колени и скрестите лодыжки за собой. Опускайте тело, сгибая локти, держите грудь расправленной, плечи опущены. Надавите ладонями и разогните локти, поднимая тело обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту брусьев так, чтобы вам было удобно держаться за них.
- 2
Встаньте между брусьями и возьмитесь за каждый из них, хват чуть шире плеч.
- 3
Оттолкнитесь и выпрямите руки, удерживая вес тела на брусьях.
- 4
Согните колени и скрестите лодыжки за собой.
- 5
Опускайте тело, сгибая локти, держите грудь расправленной, плечи опущены.
- 6
Продолжайте опускаться до тех пор, пока плечи не окажутся ниже локтей или пока не почувствуете растяжение в груди.
- 7
Надавите ладонями и разогните локти, поднимая тело обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
