Упражнение
Подъём ног сидя
Подъём ног сидя — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, держите спину прямо, а стопы плоско на полу. Упритесь руками в края скамьи для опоры.
Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой до параллели с полом. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, держите спину прямо, а стопы плоско на полу.
- 2
Упритесь руками в края скамьи для опоры.
- 3
Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой до параллели с полом.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
