Упражнение
Подтягивание коленей к груди
Подтягивание коленей к груди — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедраКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь в положение приседа.
Опускаясь в присед, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Удержите это положение на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Согните колени и опуститесь в положение приседа.
- 3
Опускаясь в присед, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
- 4
Удержите это положение на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
