Упражнение
Сгибание на скамье Скотта обратным хватом одной рукой (кабель)
Сгибание на скамье Скотта обратным хватом одной рукой (кабель) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Установите блок кабельного тренажёра в нижнее положение. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятку кабеля обратным хватом (ладонью вверх) и упритесь предплечьем в валик скамьи Скотта. На протяжении всего упражнения держите спину прямо, мышцы кора в напряжении.
Медленно сгибайте предплечье в сторону бицепса, не отрывая плечо от валика. В верхней точке сделайте паузу, напрягая бицепс. Медленно верните рукоятку в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите блок кабельного тренажёра в нижнее положение.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите рукоятку кабеля обратным хватом (ладонью вверх) и упритесь предплечьем в валик скамьи Скотта.
- 4
На протяжении всего упражнения держите спину прямо, мышцы кора в напряжении.
- 5
Медленно сгибайте предплечье в сторону бицепса, не отрывая плечо от валика.
- 6
В верхней точке сделайте паузу, напрягая бицепс.
- 7
Медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
- 9
Смените руку и повторите упражнение.
