Упражнение
Растяжка поясницы на фитболе
Растяжка поясницы на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Медленно шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч вдоль спины вниз, пока поясница не окажется на мяче. Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
Напрягите корпус и медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, позволяя пояснице растягиваться на мяче. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Медленно шагайте ногами вперёд, прокатывая мяч вдоль спины вниз, пока поясница не окажется на мяче.
- 3
Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
- 4
Напрягите корпус и медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, позволяя пояснице растягиваться на мяче.
- 5
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
