Упражнение
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи — среднее упражнение. Оно тренирует плечи и трицепс. Понадобится: Скамья и Собственный вес.
Оборудование
СкамьяСобственный вес
Мышцы
ПлечиТрицепс
Подробное объяснение
Сядьте на край скамьи или стула, обхватив его руками, пальцы направлены вперёд. Сдвиньте ягодицы со скамьи, удерживая вес тела на руках.
Опускайте тело, сгибая локти, пока плечи не окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
По шагам
- 1
Сядьте на край скамьи или стула, обхватив его руками, пальцы направлены вперёд.
- 2
Сдвиньте ягодицы со скамьи, удерживая вес тела на руках.
- 3
Опускайте тело, сгибая локти, пока плечи не окажутся параллельны полу.
- 4
Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
