Упражнение
Хаммер-кёрл на блоке с канатом
Хаммер-кёрл на блоке с канатом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмись за канатный handle нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибай руки, сокращая бицепсы. Продолжай поднимать канат до полного сокращения бицепсов — канат должен оказаться на уровне плеч.
Задержись в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы. На вдохе медленно опусти канат обратно в исходное положение. Повтори нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмись за канатный handle нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибай руки, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжай поднимать канат до полного сокращения бицепсов — канат должен оказаться на уровне плеч.
- 5
Задержись в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
- 6
На вдохе медленно опусти канат обратно в исходное положение.
- 7
Повтори нужное количество раз.
