Упражнение
Скручивания с руками за головой
Скручивания с руками за головой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу. Вытяните руки прямо над головой.
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд по направлению к коленям. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Вытяните руки прямо над головой.
- 3
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд по направлению к коленям.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
