Упражнение
Скапулярный подтягивание
Скапулярный подтягивание — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепс
Подробное объяснение
Повисните на турнике хватом сверху (ладони от себя), руки полностью выпрямлены. Сведите лопатки, потянув их вниз и назад.
Напрягите мышцы спины и подтягивайте тело к перекладине, концентрируясь на сведении лопаток вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике хватом сверху (ладони от себя), руки полностью выпрямлены.
- 2
Сведите лопатки, потянув их вниз и назад.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтягивайте тело к перекладине, концентрируясь на сведении лопаток вместе.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
