Упражнение
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантеле в каждой руке ладонями вперёд. Положите верхнюю часть рук на наклонную скамью и опустите локти вниз, полностью выпрямив руки. Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа по гантеле в каждой руке ладонями вперёд.
- 2
Положите верхнюю часть рук на наклонную скамью и опустите локти вниз, полностью выпрямив руки.
- 3
Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 4
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
