Упражнение
Сгибание ног сидя в тренажёре
Сгибание ног сидя в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр под своё тело и сядьте, прижав спину к спинке. Расположите нижнюю часть голеней под мягким валиком, чуть выше лодыжек. Возьмитесь за рукояти по бокам тренажёра для устойчивости.
Удерживая бёдра неподвижно, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько возможно. Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, напрягая бицепс бедра. Вдохните и плавно опустите валик в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр под своё тело и сядьте, прижав спину к спинке.
- 2
Расположите нижнюю часть голеней под мягким валиком, чуть выше лодыжек.
- 3
Возьмитесь за рукояти по бокам тренажёра для устойчивости.
- 4
Удерживая бёдра неподвижно, выдохните и согните ноги вверх настолько, насколько возможно.
- 5
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, напрягая бицепс бедра.
- 6
Вдохните и плавно опустите валик в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы