Упражнение
Скручивания с весом
Скручивания с весом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
Пресс
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, ступни ровно на полу. Держите блин или гантель на груди.
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до отрыва лопаток от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, ступни ровно на полу.
- 2
Держите блин или гантель на груди.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь вперёд до отрыва лопаток от пола.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
