Упражнение
Отжимание с махом ноги
Отжимание с махом ноги — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, ноги вместе. Опустите тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
В момент подъёма оторвите одну ногу от пола и отведите её в сторону, держа прямой. Верните ногу в исходное положение, выполните следующее отжимание и повторите движение другой ногой.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки чуть шире плеч, ноги вместе.
- 2
Опустите тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
- 3
В момент подъёма оторвите одну ногу от пола и отведите её в сторону, держа прямой.
- 4
Верните ногу в исходное положение, выполните следующее отжимание и повторите движение другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать махи ногами с каждым повторением отжимания.
