Упражнение
Обратные разведения в кроссовере
Обратные разведения в кроссовере — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Прикрепите D-образную рукоять к каждому нижнему блоку и встаньте в центре кроссовера. Возьмитесь за рукояти пронированным хватом (ладони смотрят вниз) и сделайте шаг вперёд, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой и напрягая пресс.
Вытяните руки в стороны, слегка согнув их в локтях, выдохните и сведите лопатки вместе, разводя кабели назад и вверх в движении обратного разведения. Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите D-образную рукоять к каждому нижнему блоку и встаньте в центре кроссовера.
- 2
Возьмитесь за рукояти пронированным хватом (ладони смотрят вниз) и сделайте шаг вперёд, поставив ноги на ширине плеч.
- 3
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой и напрягая пресс.
- 4
Вытяните руки в стороны, слегка согнув их в локтях, выдохните и сведите лопатки вместе, разводя кабели назад и вверх в движении обратного разведения.
- 5
Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
