Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой

По шагам

1. 1

   Сядьте на стул или скамью, держите спину прямо, стопы полностью стоят на полу.

2. 2

   Оберните резиновую ленту вокруг бёдер, чуть выше колен.

3. 3

   Согните колени под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч.

4. 4

   Напрягите ягодицы и медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

5. 5

   Задержитесь в крайней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Выполните необходимое количество повторений.