Боковая планка с отведением ноги

По шагам

1. 1

   Лягте на бок, вытянув ноги и сложив их друг на друга.

2. 2

   Обопритесь на предплечье, держа локоть строго под плечом.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите бёдра от пола, выстраивая прямую линию от головы до пяток.

4. 4

   Удерживая положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу вверх к потолку, не сгибая её в колене.

5. 5

   Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.