Швунг с штангой (клин энд пресс)

По шагам

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.

2. 2

   Согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, возьмитесь за гриф прямым хватом, руки чуть шире плеч.

3. 3

   Оттолкнитесь пятками и выпрямите бёдра и колени, отрывая штангу от пола и держа её близко к телу.

4. 4

   Когда штанга достигнет уровня бёдер, мощно разогните бёдра, поднимите плечи и потяните штангу вверх к груди.

5. 5

   Когда штанга окажется на уровне груди, быстро уйдите под неё и зафиксируйте на уровне плеч, локти направлены вперёд, ладони смотрят вверх.

6. 6

   Из позиции приёма выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.

7. 7

   Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.