Упражнение
Попеременные сгибания на бицепс с армбластером
Попеременные сгибания на бицепс с армбластером — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель хватом снизу (ладони смотрят вперёд). Наденьте армбластер на верхнюю часть рук и убедитесь, что он сидит плотно. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну руку, поднимая гантель к плечу, напрягая бицепс.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепс. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель хватом снизу (ладони смотрят вперёд).
- 2
Наденьте армбластер на верхнюю часть рук и убедитесь, что он сидит плотно.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну руку, поднимая гантель к плечу, напрягая бицепс.
- 4
Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса — до уровня плеча.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепс.
- 6
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Повторите движение другой рукой.
- 8
Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
