Упражнение
Подъём на носки сидя с гантелью
Подъём на носки сидя с гантелью — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью или стул, стопы полностью стоят на полу, гантель лежит на бёдрах. Поставьте подушечки стоп на возвышение — ступеньку или блок — так, чтобы пятки свисали с края. Придерживайте гантель для устойчивости.
Поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью или стул, стопы полностью стоят на полу, гантель лежит на бёдрах.
- 2
Поставьте подушечки стоп на возвышение — ступеньку или блок — так, чтобы пятки свисали с края.
- 3
Придерживайте гантель для устойчивости.
- 4
Поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
