Упражнение
Сгибание рук на машине на скамье Скотта
Сгибание рук на машине на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите правильное положение на тренажёре. Положите плечи на подушку и возьмитесь за рукояти обратным хватом. Держите спину прямо, локти плотно прижаты к подушке.
Выдохните и согните руки, поднимая предплечья к плечам и напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сокращая бицепсы. Вдохните и медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите правильное положение на тренажёре.
- 2
Положите плечи на подушку и возьмитесь за рукояти обратным хватом.
- 3
Держите спину прямо, локти плотно прижаты к подушке.
- 4
Выдохните и согните руки, поднимая предплечья к плечам и напрягая бицепсы.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сокращая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно верните рукояти в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
