Упражнение
Растяжка задней поверхности бедра лёжа
Растяжка задней поверхности бедра лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Мышцы
Бицепс бедраЯгодицы
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытянув ноги. Согните одно колено и подтяните его к груди, держась за бедро или голень.
Выпрямите ногу насколько возможно, удерживая её на весу. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги.
- 2
Согните одно колено и подтяните его к груди, держась за бедро или голень.
- 3
Выпрямите ногу насколько возможно, удерживая её на весу.
- 4
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 5
Повторите с другой ногой.
